新冠疫情、提前返乡、居家生活等因素交织，难免给我们的内心带来了一定的波动。如何在假期保持良好的生活状态？有情绪自己无法化解怎么办？心理中心的老师来支招啦！@UPCer们，快来领取这份寒假温馨小贴士吧~
一、科学防护，当好自己健康的第一责任人
奥密克戎的传播性强，但致病性大大减弱。面对这种形势，“早也阳、晚也阳、不如大家一起阳”的观念并不可取。钟南山表示，很短时间内大面积感染，会影响正常社会秩序，而且容易导致新的变异株出现。实际上，感染的时间拖得越晚，估计感染后出现辛苦症状的机会越来越少。因此，同学们应当科学、客观、理性地对待疫情：
1.预防为主，科学应对
做好个人和帮助身边亲友做好防护工作，保持戴口罩、勤洗手、常通风、一米线。做好健康监测，有发热、干咳、乏力、咽痛等症状时，及时关注或就医。
2.消除恐慌，正视疫情
作为新时代的大学生，同学们要坚持通过官方权威机构获取疫情防控知识与信息，发扬科学精神，理性对待各类消息。
3.规律作息，积极生活
保持积极健康的生活习惯，作息规律、健康饮食，保持适度的体育锻炼，充分利用居家时间持续自我提升，增强生命的掌控感。
二、关爱心理，掌握情绪调节小妙招
面对传播性强、随时可能被感染的病毒，以及学习生活节奏的突然改变，很多同学反映无所适从，环境的不确定性导致产生一系列心理应激反应，比如：不知道身边谁是小阳人的不安全感，提心吊胆总感觉自己下一秒要阳的焦虑感，过度关注身体状态的紧张感等等。面对这种情况，同学们需要明白，这是“每个正常人面对非正常事件的正常反应”，适度的焦虑可以提高我们的警惕性和适应性，是一种保护性反应。只要这些情绪不会过度影响你的日常生活，你都可以不用在意。
当然，接纳糟糕的情绪不是一件容易的事情，但对抗情绪往往会让自己越陷越深。如果你正在经历上述困扰，可以尝试以下自助措施，帮助你缓解情绪，保持积极良好的心态：
1.看见情绪
通过“情绪命名法”与你的情绪友善地打个招呼，允许它们存在。命名的对象可以是情绪的类型，可以是身体的感觉，也可以是自己头脑中的念头和画面。任何能帮你「看到和承认自己真实感受」的表达都可以。
2.稳定情绪
让情绪着陆，回到当下。这帮助我们在思绪混乱，感觉无法控制自己的时候进行。通过集中精神，逐步与周围世界产生联系。具体方法有做10次呼吸、注意5样东西等。
3.放松情绪
寻求和促进心理稳定化的方法，可以帮助我们增加安全感和积极感受。具体方法有蝴蝶拍、正念呼吸、肌肉放松等。
4.关怀自我
放下对焦虑情绪的控制或回避，不与那只情绪怪兽拔河，回到现实的生活中来，活到当下，获得自己内在的积极力量。具体方法有建立关怀清单、建立行动清单、照顾好自己的感受等。
彩蛋！文末附中心专职教师精心准备的情绪调节微课，同学们可以学起来啦~
三、寻求支持，石大心理温暖不打烊
同学们，如果你觉察到焦虑、恐惧、担心的情绪强烈且无法消除，明显影响了正常生活，要及时寻求专业的心理帮助。为积极应对新冠疫情，帮助广大师生做好疫情心理防护工作，增强心理免疫力，心理中心继续为大家提供线下心理咨询服务（至放寒假前），并开通心理援助热线（即日起至寒假结束），持续为大家提供心理咨询、心理疏导和危机干预等专业服务。这个假期，我们“温暖”不打烊。
1.线下心理咨询服务
（1）预约方式：
关注“石大心理”微信公众号，点击“心理咨询”预约。
（2）接待咨询时间：
周一至周五上午8：00-11：00；下午14：00-17：00
（3）咨询地点：
唐岛湾校区：校医院三楼333
2.24小时心理援助热线
韩老师：18266639818； 辛老师：18266237176
王老师：15084753985； 徐老师：17705426816
亲爱的UPCer们，寒假的序幕已经正式拉开，又一场大考摆在我们面前。既然无法改变当下，我们不妨学会接受，建立内心的平衡，提高自我认知，及时调适心理，保持乐观的态度，在这个假期，用更多的耐心、智慧遇到更好的自己。无论你身处何处，温暖一直在，让我们一同携手并进，春暖花开平安聚首，开学见！
心理健康教育中心专职教师 王佳
心理健康教育中心专职教师 徐铭雪
